Przyjmij pozycję na czworakach i zaangażuj swoje Abs (wciągnij pępek do góry).
Unieś jedną nogę z podłogi i, zachowując ten sam kąt w kolanie, wyprostuj biodro, aby wykonać kopnięcie w tył i w górę.
Zatrzymaj się na chwilę na górze, następnie powoli odwróć ruch i powtórz przez określoną liczbę powtórzeń, a następnie wykonaj na drugą stronę.
Wskazówki dotyczące formy
Utrzymuj napięte Abs i tylne Pelvic tilt : nie pozwól, aby plecy się wyginały podczas odrzutu nogi w tył. Wyginaie dolnego odcinka pleców sprawia, że ruch jest znacznie łatwiejszy do wykonania, ale także znacznie mniej efektywny. Wykonując prawidłowo, powinieneś czuć pracę tylnej części ud.
Utrzymuj tułów i biodra równolegle do podłoża: nie pozwól, aby strona pracująca otwierała się w górę.