Kompresi duduk berbobot (Weighted sitting compression)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Dari posisi Assisted boat pose , pegang beban dengan lengan lurus ke depan, setinggi bahu.
  2. Mulai dengan punggung Anda membentuk sudut 45 derajat.
  3. Tekuk pinggul, gerakkan tubuh Anda ke depan sambil menjaga lengan tetap horizontal dan punggung lurus.
  4. Tekan perut Anda ke paha, lalu kembalikan gerakan ke posisi awal.

Tips bentuk

  1. Pertahankan tulang belakang netral.
  2. Pertahankan lutut Anda rapat.

Latihan Serupa