Berbaring telentang di lantai, lengan di atas kepala, dan ambil posisi Hollow body : inti tubuh kencang, punggung bawah menyentuh lantai, kaki lurus dan terangkat dari lantai.
Angkat kaki Anda ke atas dan kontraksikan Abs Anda untuk mengangkat punggung atas Anda dari lantai.
Cobalah meraih kaki Anda dengan tangan Anda.
Jangan gunakan momentum: kendalikan setiap posisi yang Anda lalui.