Knielende houthakker (Kettlebell knielende hak en lift, Kneeling woodchopper, Kettlebell kneeling chop and lift)

Spieren

• Externe schuine buikspier
• Interne schuine buikspier
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis
• Onderste trapezius
• Serratus anterior
• Anterior deltoideus
• Middelste deltoideus

Techniek

1. Begin in een halve knielhouding met een gewicht bij je onderste heup.
2. Trek het gewicht diagonaal over je borst en omhoog naar de tegenovergestelde schouder.
3. Breng het gewicht langzaam terug langs hetzelfde diagonale pad.

Houdingstips

1. Focus op roteren vanuit je romp.

Vergelijkbare oefeningen

• Kettlebell hout hakken
• Eenarmige front verhoging
• Enkele dumbbell overhead press
• Gewogen voorste armcirkels
• Enkele kettlebell overhead press