Enkele kettlebell overhead press (Kettlebell één-arm overhead press, Single kettlebell overhead press, Kettlebell one-arm overhead press)

Spieren

• Onderste trapezius
• Serratus anterior
• Anterior deltoideus
• Middelste deltoideus
• Triceps brachii (lange kop)
• Driekoppige armspier (mediale kop)
• Driekoppige armspier (laterale kop)

Techniek

1. Ga staan met je voeten op schouderbreedte en houd een Kettlebell in één hand op schouderhoogte.
2. Druk het gewicht boven je hoofd door je arm te strekken, waarbij je je elleboog volledig strekt.
3. Laat het gewicht met controle terugzakken naar schouderhoogte.

Houdingstips

1. Houd je rug neutraal gedurende de hele beweging; vermijd het hol trekken van je rug.
2. Houd je pols recht en in lijn met je onderarm tijdens de pers.
3. Concentreer je op een gecontroleerde opwaartse en neerwaartse beweging van het gewicht, vermijd schokkerige bewegingen.

Vergelijkbare oefeningen

• Push press
• Kettlebell bottoms-up press
• Halo
• Eenarmige front verhoging
• Gewogen voorste armcirkels