Hänge dich an die Stange, ziehe deine Schultern nach hinten und führe einen explosiven Klimmzug aus, wobei du deine Beine hochziehst, um mehr Schwung zu bekommen.
Löse am oberen Ende des Klimmzugs den Griff an der Stange.
Fange die Stange, indem du auf dem Weg nach unten die Griffe wechselst (wechsle zwischen proniert/überhand und supiniert/unterhand).
Risiken
Wenn Sie zu schnell in die untere Position absteigen, könnte dies einige Gewebe um Ihre Schultern verletzen, also kontrollieren Sie den Weg nach unten (exzentrisch).
Wenn du die Stange nicht erwischst, könntest du auf den Boden fallen, also achte darauf, dass du sicher landest und nicht versagst.