Beginne, an einer Stange zu hängen und leite eine kleine Schwungbewegung ein, indem du deine Brust in eine Hollow body -Position wegdrückst und dann nach vorne in eine Arch body schwingst.
Wenn du die Stange während des Schwungs wieder wegdrückst, ziehe die Stange kräftig nach unten zu deiner Brust, um den Schwung zu nutzen.
Gleichzeitig strecke die Hüften, um dich zur Stange zu katapultieren.
Tipps zur Ausführung
Nutze Schulterbewegung, um den Schwung zu kontrollieren, verlasse dich nicht auf den Schwung der Beine
Koordiniere die Hüftexplosion mit dem Zug deiner Arme.