Kaplan bükme şınavı (Tutuş şınavı, Rus şınavı, Tiger bend pushup, Hinge pushup, Russian pushup)
Beceri Ağacı
Teknik
- Plank pozisyonunda başlayın ve göğsünüz yere neredeyse değene kadar kendinizi aşağı indirin ( Pushup hareketinin ilk yarısı).
- En alt pozisyonda duraklayın ve önkollarınızı yere indirmek için bileklerinizden ve ayaklarınızdan menteşe gibi hareket edin.
- Bottom pushup hold pozisyonuna geri dönmek için ileri doğru menteşe gibi hareket edin ve kendinizi başlangıç pozisyonuna geri itin.
Form ipuçları
- Her iki dirseği aynı anda yere yaklaştırıp uzaklaştırın.