Kalça fleksör karın sıkılaştırma (Hip flexor crunch)
Beceri Ağacı
Teknik
- Bir sehpaya oturun, bir ayağınız bir ağırlık veya yatay bir bar tarafından sıkıca sabitlenmiş, diğer diziniz göğsünüze doğru kaldırılmış halde
- Sırtınız düz olacak şekilde, en azından yere paralel olana kadar yavaşça geriye doğru yaslanın
- Kalçalarınızdan bükülerek dik konuma geri dönün, hareketi sabitlenmiş bacaktan yönlendirin
Form ipuçları
- Tüm hareket boyunca omurganızı nötr tutun