Denge topu ile dönüşümlü ölü böcek (Stability ball alternating dead bug)
Beceri Ağacı
Teknik
- Sırtüstü uzanın ve dizleriniz bükülü, kollarınız düz olacak şekilde dizleriniz ile elleriniz arasına bir Stability ball sıkıştırın.
- Ayaklarınızı, kalçanızı ve omuzlarınızı yerden kaldırmak için Abs kaslarınızı sıkın ( Dead bug pozisyonu), böylece sadece beliniz yerle temas etsin.
- Bir bacağınızı ileri doğru uzatırken zıt kolunuzu başınızın üzerine doğru hareket ettirin.
- Bacağınızı ve kolunuzu Stability ball ile başlangıç pozisyonuna döndürün ve diğer tarafta tekrarlayın.
Form ipuçları
- Başınızı nötr tutun: boynunuzu öne doğru uzatmayın. Tavana bakmak yardımcı olabilir.
- Belinizin mümkün olan en küçük alanıyla yerle temas etmeyi hedefleyin. Bu, ek Abs aktivasyonu sağlayacaktır.