Denge topu ile bisiklet (Stability ball bicycles)
Beceri Ağacı
Teknik
- Sırtüstü uzanın ve ayaklarınızın arasına bir Stability ball sıkıştırın.
- Omuzlarınızı yerden kaldırmak ve bacaklarınızı yerden hafifçe yukarıda tutmak için Abs kaslarınızı sıkın.
- Ellerinizi başınızın yakınına koyun ve kollarınızı yanlara doğru genişçe açın.
- Bir bacağınızı kendinize çekin ve zıt dirseğinizle dizinize dokunmak için gövdenizi çevirin.
- Diğer tarafta tekrarlayın ve dönüşümlü olarak devam edin.
Form ipuçları
- Başınızı nötr tutun: boynunuzu öne doğru uzatmayın.
- Ek Abs aktivasyonu yaratmak için sadece belinizin yere temas etmesini hedefleyin.