Bir kablo makinesine sırtınız dönük durun, makinenin makarası en yukarı ayarlanmış şekilde.
Tek elinizle tutacağı kavrayın ve kolunuz arkanızda tamamen uzatıldığında kablonun gergin olması için kendinizi yeterince uzağa konumlandırın.
Kolunuzu düz tutarken, elinizi kalçanızın yanına getirmek için tutacağı aşağı doğru itin, ardından dairesel hareketi ileri doğru devam ettirin ve elinizi başınızın üzerine kaldırın, sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Hareketi diğer yönde de yapın. Her iki yönden biri bir tekrar sayılır.
Form ipuçları
Sırtınızı hiçbir yöne kavis vermeyin veya bükmeyin.