Kablo basma-aşağı (Triseps basma, Triseps genişletme, Triseps iterme, Kablo iterme, Cable press-down, Triceps pushdown, Triceps pressdown, Triceps extension, Cable pushdown)

Kaslar

• Triceps brachii (uzun baş)
• Triceps brachii (medial baş)
• Triceps brachii (lateral baş)

Teknik

1. Yüksek bir bağlantı noktası olan bir kablo makinesine dönük durun ve düz veya açılı bir bar kullanın.
2. Barı üstten tutuşla, dirsekleriniz bükülü ve vücudunuza yakın olacak şekilde kavrayın.
3. Kollarınızı düzleştirerek, onları tamamen yere doğru uzatarak barı aşağı doğru itin.
4. Barın yukarı hareketini kontrol ederek başlangıç pozisyonuna dönün.

Form ipuçları

1. Üst kollarınızı yanlarınıza yakın ve bastırma hareketi sırasında sabit tutun.
2. Vücudunuzu dengelemek ve öne veya arkaya eğilmekten kaçınmak için Abs kaslarınızı devreye sokun.
3. Ani veya sarsıntılı hareketlerden kaçınarak, kontrollü, bilinçli bir harekete odaklanın.

Benzer Egzersizler

• Baskı itme
• Plate overhead triceps uzatma
• Kettlebell uzanarak triceps extension
• Tabak uzanarak triceps extension
• Barbell uzanarak triceps extension