Ga loodrecht op een kabelmachine staan met je voeten op schouderbreedte en met de katrol van de machine helemaal bovenaan ingesteld.
Pak de hendel vast met de hand die het dichtstbij is en plaats jezelf ver genoeg zodat de kabel onder spanning staat wanneer je arm volledig gestrekt en ontspannen is.
Houd je arm gestrekt, duw de hendel naar beneden om je hand bij je heupen te brengen, ga dan verder met de cirkelvormige beweging naar de andere kant en breng je hand boven je hoofd omhoog, en dan terug naar de startpositie.
Voer de beweging ook in de andere richting uit. Elke richting telt als één herhaling.
Houdingstips
Maak geen holle rug of buig je rug in welke richting dan ook.