Jongkok dek diperpanjang (Extended deck squat)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Mulai dengan deck squat berbeban.
  2. Setelah Anda kembali berdiri, lakukan calf raise sambil mengangkat beban ke atas kepala.
  3. Biarkan beban turun di belakang punggung Anda sambil kembali ke posisi telapak kaki rata.
  4. Lakukan overhead triceps extension dengan satu calf raise lagi.

Latihan Serupa