Jeté de jambe (Leg throw-down)

Muscles

• Droit de l'abdomen
• Oblique externe
• Oblique interne
• Iliaque
• Droit fémoral
• Grand psoas

Technique

1. Une personne s'allonge sur le dos, la tête entre les pieds du partenaire debout, et saisit les chevilles de ce dernier.
2. La personne allongée lève les deux jambes tendues vers les mains du partenaire debout.
3. Le partenaire debout repousse les jambes vers le sol, soit directement vers le bas, soit sur un côté.
4. La personne allongée arrête ses jambes avant qu'elles ne touchent le sol, puis les ramène tendues vers les mains du partenaire.

Conseils de forme

1. Gardez le bas du dos plaqué au sol et les Abs contractés. Plus les jambes s'arrêtent près du sol, plus l'exercice est difficile.
2. Gardez les jambes tendues et serrées tout au long du mouvement.
3. Le partenaire debout pousse avec contrôle : commencez doucement et augmentez la force à mesure que la personne allongée devient plus forte.

Exercices similaires

• V-up lent
• Extensions des jambes assis
• Compression assise pondérée
• Marche en L assis
• Roulade en avant

Équipement

• Partenaire d'exercice