Chwyć drążek lub kółka i przerzuć ciało do tyłu tak, aby tułów był poziomo, a klatka piersiowa była skierowana w dół.
Plecy są proste i poziome.
Jedna noga jest wyprostowana i ułożona w jednej linii z resztą ciała. Druga noga jest zgięta i przyciągnięta blisko klatki piersiowej.
Główne mięśnie pracują równomiernie, niezależnie od tego, którą nogę wyprostujesz, więc nie jest konieczne liczenie ćwiczenia jako unilateralnego: wystarczy zmieniać nogi z każdą serią.
Wskazówki dotyczące formy
Oprzyj się pokusie garbienia się: to sprawia, że ćwiczenie jest łatwiejsze, ale także mniej efektywne. Trzymaj klatkę piersiową otwartą i patrz przed siebie.