Ingekapselde kaars vlag (Ingekapselde draak druk, Tuck candle flag, Tuck dragon press)

Spieren

• Teres minor
• Grote ronde armspier
• Posterior deltoideus
• Middelste trapezius
• Latissimus dorsi
• Rhomboideus major
• Triceps brachii (lange kop)
• Driekoppige armspier (mediale kop)
• Driekoppige armspier (laterale kop)
• Rechte buikspier
• Externe schuine buikspier
• Interne schuine buikspier

Techniek

1. Ga op je rug op de grond liggen, met je armen langs je lichaam.
2. Trek je knieën dicht naar je borst.
3. Duw op je armen om je lichaam omhoog te tillen, scharnierend vanuit je schouders (die op de grond blijven).
4. Blijf omhoog tillen totdat je heupen boven je schouders zijn, laat je dan langzaam zakken naar de startpositie.

Houdingstips

1. Rol jezelf niet op: je hele rug (behalve de schouders) moet in één keer recht van de grond komen, niet stukje voor stukje.

Vergelijkbare oefeningen

• Gevorderde tuck kaars vlag
• Korte Lalanne push-up
• Lange plank
• Hand release pushup
• Kniepols opdrukken

Uitrusting

• Grond (handen of lichaam)