Kniepols opdrukken (Knee wrist pushup, Kneeling wrist extension)

Vaardigheden

Spieren

Techniek

  1. Begin in een Plank positie en breng langzaam je knieën naar de grond.
  2. Draai je handen om de rug van je handen op de grond te plaatsen, onder je schouders, met de vingers naar binnen gericht.
  3. Laat jezelf gecontroleerd zakken totdat je borst de grond bijna raakt.
  4. Op weg naar boven, probeer je armen volledig te strekken. Als je polsflexibiliteit dat niet toelaat, strek dan zoveel als je kunt.

Houdingstips

  1. Vorm een rechte lijn van de schouders tot de knieën: niet buigen in de heupen.
  2. Houd je Abs aangespannen en een posterieure Pelvic tilt .
  3. Houd je hoofd neutraal (niet naar voren strekken).
  4. Houd je ellebogen dicht bij het lichaam op weg naar beneden; laat ze niet uitwaaieren.
  5. Duw je schouders naar voren bovenaan ( Shoulder protraction ).

Vergelijkbare oefeningen

Uitrusting