Palm omhoog opdrukken (Palm raise pushup)

Vaardigheden

Spieren

Techniek

  1. Doe een normale Pushup en kom weer omhoog met net genoeg momentum om de handpalmen van de grond te tillen.
  2. Houd de vingers op de grond, buig bij de knokkels en houd de handpalmen één seconde omhoog voordat je ze gecontroleerd weer laat zakken.

Houdingstips

  1. Vorm een rechte lijn van de schouders tot de voeten: niet buigen in de heupen.
  2. Houd je Abs aangespannen en een posterieure Pelvic tilt .
  3. Houd je hoofd neutraal (niet naar voren strekken).
  4. Houd je ellebogen dicht bij het lichaam op weg naar beneden; laat ze niet naar buiten wijzen.
  5. Duw je schouders naar voren bovenaan ( Shoulder protraction ).

Vergelijkbare oefeningen

Uitrusting