Inclinación de bisagra sobre una pierna (One-leg hinge, Warrior 3 dynamic, One-leg romanian dealift)

Músculos

• Glúteo mayor
• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bíceps femoral (largo)
• Espinoso torácico
• Longísimo torácico
• Iliocostal
• Flexor corto de los dedos
• Flexor largo de los dedos
• Flexor largo del dedo gordo
• Flexor corto del dedo gordo

Técnica

1. Párate sobre una pierna con una ligera flexión en la rodilla.
2. Inclínate hacia adelante desde las caderas mientras simultáneamente levantas la pierna libre recta hacia atrás.
3. Baja tu torso hasta que esté aproximadamente paralelo al suelo, luego regresa a la posición inicial contrayendo los glúteos y los isquiotibiales.

Consejos de forma

1. Mantén la espalda recta y evita redondearla o arquearla durante la bisagra.
2. Mantén las caderas alineadas y mirando hacia adelante.

Ejercicios similares

• Estocada hacia atrás
• Estocada profunda
• Estocada y rodilla al codo
• Estocada lateral
• Sentadilla asimétrica

Equipo

• Suelo (de pie)