Ayaklar 12-24 inç (30-60 cm) yüksekliğindeki bir kutunun üzerinde yükseltilmiş ve Handstand block ellerin biraz dışında olacak şekilde bir Plank pozisyonunda başlayın.
Bir elinizle sertçe itin. Destek elinizin parmaklarını çadır gibi yapın.
Mümkün olduğunca kontrollü bir şekilde, destek elinizle bloğu kavrayın ve standart Plank genişliğine çekin.
Kalçaları ters yöne kaydırarak bloğun üzerindeki elin üzerine ağırlık verin. Bu elinizle sertçe itin ve yerdeki eli çadır gibi yapmak için omuzu hafifçe öne doğru uzatın.
Yerdeki destek elinizle ikinci bloğu kavrayın ve standart Plank genişliğine doğru kaydırın.
Her bir bloğu tekrar dışarı kaydırın ve başlangıç Plank pozisyonuna geri inin.
Form ipuçları
Yana dönmeyin: vücudunuzu ve kalçalarınızı aşağıya dönük tutun.