El üstünde geri kuş

El üstünde geri kuş (Back bird on hand)

Beceri Ağacı

Kaslar

Teknik

  1. Base, sırtüstü pozisyonda başlayacak ve flyer kalçalarının üzerinde ayakta duracak; base, ellerini flyer'ın bel ve üst kalça bölgesine yerleştirmek için yukarı uzanacak.
  2. Flyer geriye doğru yaslanırken base sırtüstü yatacak ve flyer'ı kendi stack pozisyonuna ( Joint stacking ) kaldıracak.
  3. Çıkış yapmak için flyer ayaklarını yere indirecek ve base doğrulabilecek.

Form ipuçları

  1. Base, işaret ve orta parmağı ile baş parmağını flyer'ın sırtına yukarı doğru yerleştirmeli, serçe ve yüzük parmağını ise flyer'ın kalçalarının dış kısmına koymalıdır.
  2. Yükleme sırasında flyer Hollow body pozisyonunu korumalı, arkaya yaslanmalı ve bakışlarını ayaklarına doğru tutmalıdır.

Benzer Egzersizler

Ekipman