Hoek kaars vlag (Kaars opheffen, Hoek draakdruk, Pike candle flag, Candle raise, Pike dragon press)

Spieren

• Teres minor
• Grote ronde armspier
• Posterior deltoideus
• Middelste trapezius
• Latissimus dorsi
• Rhomboideus major
• Triceps brachii (lange kop)
• Driekoppige armspier (mediale kop)
• Driekoppige armspier (laterale kop)
• Rechte buikspier
• Externe schuine buikspier
• Interne schuine buikspier

Techniek

1. Ga op je rug op de grond liggen, met je armen langs je lichaam.
2. Til je benen recht omhoog.
3. Duw op je armen om je lichaam omhoog te tillen, scharnierend vanuit de schouders (die op de grond blijven).
4. Blijf omhoog tillen totdat je heupen boven je schouders zijn en je benen recht omhoog, laat je dan langzaam zakken naar de startpositie.

Houdingstips

1. Rol jezelf niet op: je hele rug (behalve de schouders) moet in één keer recht van de grond komen, niet stukje voor stukje.

Vergelijkbare oefeningen

• Korte Lalanne push-up
• Achterwaartse plank helling
• Pols opdrukken
• Sun salutation A
• Driepoot Hoofdstand Naar Kraai Pose

Uitrusting

• Grond (handen of lichaam)