Hiperextensão reversa (Reverse hyperextension)

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Músculos

Técnica

  1. Deite-se de bruços numa superfície elevada (como uma Plyo Box ), colocando o peito na caixa e a crista ilíaca na borda da caixa.
  2. Deixe as pernas flexionadas penderem e segure o objeto com as mãos. Esta é a posição inicial.
  3. Estenda as pernas para trás até que estejam completamente retas e pelo menos tão altas quanto os seus quadris.
  4. Volte à posição inicial com controle e repita.

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