Deite-se de bruços sobre uma superfície elevada (como um Plyo Box ), coloque as pernas na caixa e a crista dos quadris na borda da caixa.
Deixe o peito pendurado na caixa. Proteja os seus pés sob um suporte robusto ou com a ajuda de um parceiro. Esta é a posição de partida.
Levante o peito até que ele esteja pelo menos tão alto quanto os quadris.
Volte para a posição inicial com controle e repita.
Dicas de formulário
Você pode manter os braços próximos ao corpo (mais fácil) ou estendê-los sobre a cabeça (mais difícil) ou até mesmo segurar pequenos pesos em suas mãos.