Extensão lombar (Hiperextensão, Back extension, Hyperextension)
Árvore de habilidades
Técnica
- Deite-se de bruços sobre uma superfície elevada (como um Plyo Box ), coloque as pernas na caixa e a crista dos quadris na borda da caixa.
- Deixe o peito pendurado na caixa. Proteja os seus pés sob um suporte robusto ou com a ajuda de um parceiro. Esta é a posição de partida.
- Levante o peito até que ele esteja pelo menos tão alto quanto os quadris.
- Volte para a posição inicial com controle e repita.
Dicas de formulário
- Você pode manter os braços próximos ao corpo (mais fácil) ou estendê-los acima da cabeça (mais difícil), ou até mesmo segurar pequenos pesos nas mãos.
- Se isso for muito intenso para a sua lombar, ative o seu Core para limitar a curvatura nas costas, ou não eleve tanto o peito.