Handstand met 4 Vingers Ondersteuning (Handstand met Een-arm Ondersteuning (4 Vingers), Handstand with 4 fingers support, Handstand with one-arm support (4 fingers))
Vanuit een stabiele Handstand , begin met het verplaatsen van de blik naar de basishand die het grootste deel van je gewicht zal dragen. De blik moet gericht zijn op de eerste knokkel van de duim of wijsvinger, maar jouw unieke focuspunt kan iets afwijken.
Vervolgens creëer je een zeer kleine diagonaal met de heupen. Concentreer je erop de dijen aangespannen en naar elkaar toe geknepen te houden. De diagonaal van de heupen moet overeenkomen met de diagonale hoek van de schouders, met de tegenovergestelde heup boven de basishand.
De diagonale heupen moeten een gevoel van meer gewicht in de basishand creëren. Duw de basishand hard in de vloer om wat meer Shoulder flexion backward en Shoulder elevation te krijgen. Denk eraan dat de schouder hoog omhoog duwt om het oor of de kin aan te raken. Deze extra duw zal de wervelkolom strekken en de vingers van de ondersteunende hand laten 'tenten', totdat slechts 4 vingertoppen de grond raken.
Stel je een rechte krachtlijn voor tussen de vloer, hand, schouder en het heiligbeen (of stuitje).
Houdingstips
Probeer de steunhand niet direct op te tillen. Het 'tenten' van de steunhand zou voornamelijk moeten komen als een noodzakelijke reactie op de Shoulder elevation op de basishand.