Gespreide handstand met ondersteuning van 4 vingers (Gespreide handstand met ondersteuning van één-arm (4 vingers), Straddle handstand with 4 fingers support, Straddled handstand with one-arm support (4 fingers))
Vanuit een stabiele Straddle handstand , begin met het verplaatsen van je blik naar de hand die het grootste deel van je gewicht zal dragen. Je blik moet gericht zijn op ongeveer het eerste kootje van de duim of wijsvinger, maar je unieke focuspunt kan iets afwijken.
Creëer vervolgens een diagonaal door het been aan de kant van de hand die de basis vormt, iets naar de vloer te trekken. Voorkom dat je de heupen dramatisch naar buiten beweegt; focus in plaats daarvan op het houden van de heupen boven de schouders, terwijl je de dij actief naar de ribbenkast trekt voor de diagonaal.
De diagonaal zou een gevoel van meer gewicht in de hand die de basis vormt moeten creëren. Duw de hand die de basis vormt hard in de vloer om wat meer Shoulder flexion backward en Shoulder elevation te krijgen. Denk eraan dat de schouder hoog omhoog duwt om het oor of de kin aan te raken. Deze extra duw zal de wervelkolom strekken en de vingers van de ondersteunende hand laten 'tenten', totdat slechts 4 vingertoppen de grond raken.
Houdingstips
Probeer de steunhand niet direct op te tillen. Het 'tenten' van de steunhand zou voornamelijk moeten komen als een noodzakelijke reactie op de Shoulder elevation van de basishand.