Da una posizione eretta, fai un passo indietro con un piede e posiziona quel piede a circa 45 gradi.
Piega il ginocchio anteriore a 90 gradi, mantenendo le dita dei piedi rivolte in avanti e allineando il ginocchio con la caviglia e l'anca.
Porta le braccia in alto, ruotando esternamente la parte superiore delle braccia e unendo i palmi.
Cerca di allineare fianchi e spalle in avanti, radicando saldamente le gambe.
Guarda i pollici.
Continua a portare le mani in alto mentre ruoti i piedi per fare l'altro lato.
Esecuzione
Se le spalle sono tese, separa le mani e allungati dritto in alto dalle spalle.
Minimizza l'inarcamento della schiena qui abbassando il coccige e sollevando l'ombelico verso la colonna vertebrale.
Premi il piede anteriore in basso e in avanti, e il piede posteriore in basso e indietro per portare i fianchi in una posizione squadrata verso la parte anteriore.
