Posizione dell'arco (Gong Bu, Bow stance)

Muscoli

• Grande gluteo
• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bicipite femorale (lungo)
• Retto femorale
• Vasto mediale
• Vasto intermedio
• Vasto laterale

Tecnica

1. Parti in piedi, fai un lungo passo in avanti in posizione di Deep lunge
2. Piega le braccia indietro all'altezza dei gomiti per avere le mani chiuse a pugno ai tuoi fianchi, gomiti stretti, petto rivolto in avanti

Esecuzione

1. Gamba anteriore piegata a circa 90°, gamba posteriore è tesa
2. Piede posteriore è ruotato verso l'esterno di 45°
3. Il peso è distribuito equamente tra le due gambe
4. I piedi non dovrebbero essere sulla stessa linea per essere più stabili

Esercizi simili

• Guerriero 1
• Bilancia posteriore assistita
• Guerriero 3
• Bilancia posteriore
• Posizione del gatto

Attrezzatura

• Pavimento (in piedi)