Stelle dich seitlich zu einer Sprossenwand oder einer Stange, greife sie mit der oberen Hand weit oben und mit der unteren Hand weit unten, die Arme sind gestreckt.
Lehne deinen Körper seitlich nach außen, die Beine weit geöffnet, wobei nur der untere Fuß den Boden berührt.
Ziehe mit dem oberen Arm und führe eine Shoulder depression aus; drücke mit dem unteren Arm.
Versuche, deinen Oberkörper horizontal auszurichten und halte die Position.
Tipps zur Ausführung
Abs sollten angespannt sein; vermeiden Sie ein Hohlkreuz im unteren Rücken.
Gehen Sie mit den Füßen weiter von den Stangen weg, um die Übung zu erschweren, oder näher heran, um sie zu erleichtern.
