Giros de quadril (Troca 90-90 com apoio, Hip swivels, Supported 90-90 switch, 90-90 hip switch)

Árvore de habilidades

Técnica

  1. Sente-se no chão com os joelhos flexionados, pés afastados na largura do quadril, mãos no chão atrás das costas para apoio.
  2. Lentamente, abaixe um joelho em direção ao outro pé, enquanto o outro joelho se move para o lado e desce até o chão.
  3. Retorne à posição inicial e repita do outro lado.

Dicas de formulário

  1. Procure não levantar as suas nádegas do chão.
  2. Mantenha o seu tronco o mais ereto possível.

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Equipamentos