Alongamento do piriforme deitado (Lying piriformis stretch, Figure-of-4)

Técnica

1. Deite-se de costas no chão, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.
2. Cruze um tornozelo sobre a coxa oposta, perto do joelho.
3. Segure o joelho de apoio para puxá-lo em direção ao peito.
4. Deverá sentir o alongamento no glúteo da perna cruzada.

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Equipamentos

• Chão (mãos ou corpo)