Alongamento do músculo posterior da coxa ajoelhado (Meia abertura frontal, Kneeling hamstring stretch, Half front split, Ardha Hanumanasana)

Técnica

1. Ajoelhe-se sobre um joelho, enquanto estende a outra perna para a frente com o calcanhar no chão e os dedos dos pés para cima.
2. Dobre-se suavemente a partir dos quadris, com as costas retas, em direção ao seu pé estendido.
3. Sinta o alongamento na parte de trás da sua coxa e atrás do seu joelho.

Dicas de formulário

1. Concentre-se em articular os quadris em vez de arredondar as costas.

Exercícios semelhantes

• Pose do bastão
• Aflexão de uma perna
• Sentado em pike empurrando com as mãos
• Flexão em pique sentado no calcanhar com bloco
• Dobra para frente com uma perna sentado

Equipamentos

• Chão (mãos ou corpo)