Sente-se com as pernas estendidas e apoiadas no chão, coloque as pontas dos dedos atrás dos quadris e pressione para baixo e para trás, levando o tronco a uma flexão para a frente.
Olhe para a frente em direção aos dedos dos pés.
Dicas de formulário
Articule a partir dos quadris e lidere com o peito à medida que avança.
Mantenha as pernas firmes no chão e o mais retas possível.
Puxe os dedos dos pés para trás em sua direção, mas não tanto a ponto de os calcanhares levantarem do chão.
Não deixe a região lombar arredondar.
Incline-se para a frente apenas o máximo que puder, com todas as condições acima intactas.