Pose do bastão (Dandasana, Staff pose)

Técnica

1. Sente-se com as pernas estendidas, calcanhares apoiados no chão e dedos dos pés apontando para cima.
2. Coloque as mãos ao lado dos quadris e pressione para baixo para alongar a coluna e sentar-se ereto.
3. Abaixe ligeiramente o queixo em direção ao peito.
4. Olhe para os dedos dos pés.

Dicas de formulário

1. Enraíze as pernas energicamente, pressionando a parte superior das pernas contra o chão.
2. Procure centralizar-se sobre os ísquios, criando um ângulo de 90 graus nos quadris.
3. Eleve o peito para encontrar o queixo abaixado, mas não deixe as costelas inferiores se projetarem para fora.
4. Puxe os dedos dos pés ligeiramente para trás em sua direção, mas não a ponto de os calcanhares levantarem do chão.

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Equipamentos

• Chão (mãos ou corpo)