Ajoelhar-se: uma perna para a frente com os dedos dos pés apontados para a frente e o pé apoiado no chão, e o joelho da perna de trás no chão e os dedos dos pés apontados para trás.
Leve as duas mãos ao chão, no interior da perna dianteira.
Tente baixar o peito o mais baixo que a sua flexibilidade permitir.