Ajoelhar-se: uma perna para a frente com os dedos dos pés apontados para a frente e o pé apoiado no chão, e o joelho da perna de trás no chão e os dedos dos pés apontados para trás.
Leve ao chão o antebraço que está do lado oposto à perna dianteira.
Em seguida, empurre a outra mão para cima, tentando formar uma linha vertical com seus dois braços (do cotovelo no chão até a mão no ar).