A partir da posição de joelhos, dobre para a frente a partir dos quadris, levando a testa para o chão e estendendo os braços sobre a cabeça com as palmas das mãos viradas para baixo.
Leve as mãos para um lado e agarre o pulso do braço esticado com a outra mão.
Encontre um alongamento na lateral do corpo nesta posição, entre o quadril e a axila.
Vire-se para um lado e para o outro, para esticar diferentes áreas do lado do seu corpo.
Observe como a inspiração também pode ajudar a intensificar o alongamento.
Repita do outro lado.
Dicas de formulário
Se os joelhos estiverem apertados, coloque um cobertor atrás dos joelhos para que as articulações do joelho não tenham que fechar totalmente.
Se os tornozelos estiverem apertados, coloque uma manta sob os tornozelos para adicionar almofada e apoio.