De uma posição ajoelhada, dobre-se para a frente a partir dos quadris, levando a testa ao chão e descansando as mãos e os braços ao longo do corpo com as palmas das mãos viradas para cima.
Alternativamente, estenda os braços acima da cabeça com as palmas das mãos viradas para baixo.
Dicas de formulário
Esta é uma postura de descanso - uma boa postura para adotar quando precisar recuperar o fôlego. Sinta a respiração na parte de trás do corpo e permita um relaxamento na região lombar enquanto respira.
Para joelhos tensos, coloque um cobertor atrás dos joelhos para que as articulações dos joelhos não precisem fechar completamente.
Para tornozelos tensos, coloque um cobertor sob os tornozelos para amortecimento e apoio.