Alongamento do piriforme sentado (Sitting piriformis stretch)

Técnica

1. Sente-se no chão com as pernas esticadas à sua frente.
2. Dobre uma perna e cruze-a sobre a outra perna.
3. Envolva a perna dobrada com os braços e abrace-a firmemente contra o peito.

Dicas de formulário

1. Sente-se reto: não deixe suas costas arredondarem.
2. Para intensificar o alongamento, gire na direção da perna dobrada e traga o pé dessa perna mais perto do seu glúteo.

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Equipamentos

• Chão (mãos ou corpo)