Gewogen haarborstel (Overhead schouderrotatie, Weighted hair brush, Overhead shoulder rotation)

Spieren

• Triceps brachii (lange kop)
• Driekoppige armspier (mediale kop)
• Driekoppige armspier (laterale kop)
• Infraspinatus
• Teres minor
• Biceps brachii (korte kop)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Middelste deltoideus
• Supraspinatus

Techniek

1. Sta rechtop en houd een gewicht in elke hand vast.
2. Til één hand op en beweeg het gewicht rond je hoofd alsof je een haarborstel gebruikt.
3. Reik over de tegenovergestelde kant en achter je nek, waarbij je de volledige bewegingsvrijheid van je schouder verkent.

Houdingstips

1. Gebruik een klein, hanteerbaar gewicht om te focussen op schoudermobiliteit.

Vergelijkbare oefeningen

• Hoge trek
• Crossbody hamer curl
• Kettlebell gorilla roeien
• Halter zittende overhead press
• Afwisselende Arnold press