Ga staan met je voeten op heupbreedte en licht naar buiten gedraaid, een Barbell boven het midden van je voet, schenen dichtbij, maar de stang niet rakend.
Pak de stang vast, iets breder dan heupbreedte, handpalmen naar beneden gericht, en buig lichtjes vanuit je heupen en knieën,
Trek het gewicht omhoog door je heupen, knieën en enkels te strekken, houd het dicht bij je lichaam.
Zodra het gewicht borsthoogte bereikt, buig snel je ellebogen en til ze hoog op, breng het gewicht dicht bij je kin.
Houdingstips
Gebruik de kracht vanuit je onderlichaam om de opwaartse trek van het gewicht in te zetten.
Houd het gewicht dicht bij je lichaam gedurende de hele beweging.
Focus op een vloeiende en gecontroleerde opwaartse beweging, waarbij je je armen gebruikt om het gewicht omhoog te leiden.
Controleer de neerwaartse beweging van het gewicht terug naar de startpositie.