Gewichtete Sitzkompression (Weighted sitting compression)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Halten Sie ab dem Assisted boat pose ein Gewicht mit ausgestreckten Armen vor sich auf Schulterhöhe.
  2. Beginnen Sie mit einem Rückenwinkel von 45 Grad.
  3. Beugen Sie sich in der Hüfte, bewegen Sie Ihren Körper nach vorne, während Sie die Arme horizontal und den Rücken gerade halten.
  4. Drücken Sie Ihren Bauch in Ihre Oberschenkel und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Tipps zur Ausführung

  1. Behalten Sie eine neutrale Wirbelsäule bei.
  2. Halten Sie Ihre Knie zusammen.

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