Befestigen Sie zwei weiche Griffe auf der niedrigsten Stufe einer Kabelmaschine.
Wickeln Sie die Griffe um Ihre Füße, treten Sie einen Schritt zurück und legen Sie sich mit dem Rücken zum Boden hin, weit genug von der Maschine entfernt, damit das Kabel unter Spannung steht, wenn die Beine ausgestreckt werden.
Ziehe deine Knie explosiv zur Brust und ziehe mit den Füßen am Kabel.
Strecken Sie die Beine langsam wieder in die Ausgangsposition aus.