Lege dich auf den Rücken, halte einen Stab oder ein Band über deinem Kopf und nimm eine Hohlkörperposition ein: Rumpf angespannt, unterer Rücken berührt den Boden, Beine gestreckt und vom Boden abgehoben.
Hebe deine Beine an und führe sie zwischen deinen Armen hindurch, wobei das gehaltene Objekt um und hinter deine Beine geführt wird.
Senke deine Beine ab – das gehaltene Objekt sollte sich nun hinter deinem Gesäß befinden.
Hebe deine Beine erneut an, um die Bewegung umzukehren. Du hast eine Wiederholung abgeschlossen, nachdem du in die Ausgangsposition zurückgekehrt bist.