Lege dich auf den Rücken, mit den Händen hinter dem Kopf.
Nimm eine Hollow body -Position ein: Spanne deine Abs an und hebe deinen oberen Rücken und deine Beine vom Boden ab. Nur dein unterer Rücken sollte zu diesem Zeitpunkt Kontakt mit dem Boden haben. Dies ist die Ausgangsposition.
Ziehe deine Beine an und beuge deinen Oberkörper gleichzeitig nach vorne.
Kehre in die Ausgangsposition zurück ( Hollow body ).
Tipps zur Ausführung
Während der Übung sollte nur dein unterer Rücken Kontakt mit dem Boden haben.
Bringe deine Beine so nah wie möglich an deine Brust.