Lege dich auf den Rücken, Arme über dem Kopf, und nimm eine Hollow body -Position ein: Rumpf angespannt, unterer Rücken berührt den Boden, Beine gestreckt und vom Boden abgehoben.
Hebe deine Beine an und spanne deine Abs an, um deinen oberen Rücken vom Boden abzuheben.
Versuche, mit deinen Händen deine Füße zu erreichen.
Nutze keinen Schwung: kontrolliere jede Position, die du einnimmst.