Gewichtete Rückenstreckung mit Rotation am Roman Chair (Gewichtete rotierende Rückenstreckung, Gewichtete Rotations-Hyperextension, Weighted Roman chair back extension with twist, Weighted twisting back extension, Weighted rotational hyperextension)

Muskeln

• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis
• Obliquus externus
• Obliquus internus

Technik

1. Fixiere deine Knöchel im Roman chair und halte eine Gewichtsscheibe oder Kurzhantel vor deiner Brust.
2. Beuge dich aus der Hüfte nach vorne, um deinen Oberkörper Richtung Boden zu senken.
3. Hebe deinen Körper an, bis er eine Linie mit deinen Beinen bildet, und drehe dann am höchsten Punkt deinen Oberkörper zu einer Seite.
4. Drehe dich zurück zur Mitte, senke den Oberkörper wieder ab und wechsle bei der nächsten Wiederholung die Seite.

Tipps zur Ausführung

1. Führe die Rotation am höchsten Punkt der Streckung kontrolliert und ohne ruckartige Bewegungen aus.
2. Halte das Gewicht sicher vor deiner Brust.

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Geräte

• Roman Chair
• Kurzhantel
• Kettlebell