Begin in een hoge plank met je schouders recht boven je polsen en je core aangespannen.
Breng je rechterknie naar voren richting je rechterelleboog, terwijl je je rechter schuine buikspieren aanspant.
Draai op de binnenrand van je linkervoet, til je rechterhand op en strek je rechterbeen recht naar voren uit, waarbij je het boven de vloer laat zweven in een 'gevallen driehoek'-houding.
Reik met je rechterhand naar beneden en haak je grote teen of de buitenrand van je rechtervoet vast.
Balancerend op je linkerhand en achterste voet, trek je je rechterbeen omhoog en open in een volledige zijwaartse split.
Houd vast met je borst open en heupen hoog, laat dan het been los, plaats beide handen op de grond en stap terug naar de plankhouding voordat je van kant wisselt.
Houdingstips
Houd je borst open en je heupen hoog gedrukt, in plaats van in te zakken naar de mat.
Duw stevig door je steunende hand om stabiel te blijven op één arm.
Risico's
Warm je heupen en hamstrings grondig op voordat je in de volledige split gaat.
